Episode 7 – Clé #1 pour des vacances réussies : le sommeil et le réveil
Bien dormir est synonyme de passer une belle journée mais aussi d’avoir un cerveau nettoyé de ses substances toxiques, qui a digéré les traumas et qui a restauré sa mémoire.
Avoir un sommeil de qualité est donc essentiel et devrait être une priorité absolue pour tout un chacun : « le temps de sommeil n’est JAMAIS du temps perdu », c’est un temps indispensable à restaurer vos ressources.
Un minimum de 7h est une moyenne raisonnable (et non 6h comme on peut souvent l’entendre).
Les conseils basiques pour un bon sommeil :
- avant de se coucher, pas de sport intensif mais des activités douces … et bien sûr PAS d’ECRAN !! Un livre, c’est parfait !
- un repas léger, incluant une petite portion de féculents ou de légumineuses, une banane en dessert
- trouver son heure de coucher idéal (celui où vous commencez à bailler ou piquer du nez) : soyez attentif à votre corps.
- une chambre agréable, fraiche avec un matelas qui vous convient … idem pour votre oreiller qui devient votre meilleur ami !
Après une bonne nuit, il y a un bon réveil : toujours à la même heure (une heure de différence maximum le week-end). N’oubliez pas que votre cerveau et votre corps en général aiment la routine et les habitudes !!
Au réveil, oubliez votre téléphone et allez plutôt vous mettre directement à la lumière naturelle.
Vous pouvez méditer, faire du yoga, votre séance de sport, marcher, écrire, lire … chaque jour peut être différent et si vous voulez un conseil, essayez de garder le même rythme le plus possible (lundi : sport, mardi : yoga, mercredi : écriture etc ), ce sera plus facile et si un matin vous loupait, rien de grave tant que le lendemain, vous reprenez le rythme.
Bien sûr, l’adaptation est toujours de mise !
Avoir 20 à 30 minutes le matin pour soi (avant que la maison se réveille) est un différenciateur sur sa journée : d’autant plus quand elle est bien remplie. Car ce temps à soi permet de nourrir votre soi véritable et tout est différent quand on en s’occupe !! Et je parle en connaissance de cause !
Mais si vous vous couchez à 23h, vous devriez pouvoir être debout entre 6h & 7h …
Au prochain épisode, on parlera des bienfaits de la nature